Πολλά κορίτσια ψάχνουν για κάποια ιδιαίτερα αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές, να σκεφτόμαστε, ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο στη σωστή θέση. Ωστόσο, από καιρό αποδειχθεί ότι κάψετε το λίπος τοπικά – δεν είναι δυνατή. Εκτελώντας ασκήσεις στην μπόκα, που μόνο τελικά εκπαιδεύσετε τους και να τους βοηθήσει να γρήγορα να φαίνεται ελκυστικό.
Ολοκληρωμένο αδυνάτισμα πλευρές
Ασκήσεις και γενικά κάθε είδους σωματική δραστηριότητα – αυτό είναι ό, τι όμορφα θα σας βοηθήσει να βρείτε την αρμονία. Αλλά αν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, η προσέγγιση πρέπει να αντιμετωπιστούν συνολικά.
Αν το πρόβλημα είναι σε μεγάλη ποσότητα λίπους – συνιστάται να κολλήσει και τη διατροφή για την απώλεια βάρους πλευρές. Καλύτερα, αν ως αυτή τη δίαιτα μπορείτε να επιλέξετε κανονική, σωστή διατροφή – την υπερκατανάλωση τροφής, επιλογή εύκολες λαχανικών, πιάτα πλευρά, άπαχο κρέας, γλυκά τρώνε μόνο μέχρι το μεσημέρι και περιορισμένη, και φυσικά να καταναλώνουν περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους πλευρές
Εάν είστε σοβαρά ψάχνετε για ποιες ασκήσεις μπορείτε να αφαιρέσετε μπόκα, σίγουρα θα είναι ελαφρώς έκπληκτος. Όπως έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω, το λίπος δεν μπορείτε να κάψετε σε τοπικό επίπεδο, και αν μπορείτε να χάσουν βάρος – να χάσουν βάρος στο σύνολό του, αρχής γενομένης με το τι απαιτεί το σύνταγμα (πιο συχνά έχασαν βάρος από πάνω προς τα κάτω, ξεκινώντας από το στήθος). Γι ' αυτό άσκηση προσφυγής κατά τις πλευρές – είναι, πρώτα από όλα, η αερόβια φορτίων.
Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους μπορεί να τρέξει, να τρέξει ή να πηδήξει με το σχοινάκι. Όταν το κάνετε αυτό, λάβετε υπόψη ότι για την καύση του λίπους τρέξιμο θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά, και άλμα με σχοινάκι – δεν λιγότερο από 20. Αν είστε καθημερινά θα ασκήσουν οι εφαρμόσιμες τεχνικές, θα χάσετε βάρος πολύ γρήγορα.
Ποιες ασκήσεις να αφαιρέσετε μπόκα;
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους πλευρικός σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα βάρη. Καλύτερα την πρακτική άσκηση, που σύμφωνα με την αρχή της δράσης βρίσκονται κάπου ανάμεσα από το τέντωμα και καρδιο ασκήσεις. Κάνοντας ασκήσεις για πλαϊνές των μυών με τα βάρη, κινδυνεύετε να αυξήσει τον όγκο των μυών και ακόμα περισσότερο να την επεκτείνετε τη μέση. Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες μόνο για τους άνδρες!
Σε ένα γυναικείο συγκρότημα ασκήσεις για αποσύρετε τις πλευρές, μπορείτε να ενεργοποιήσετε πέντε απλές ασκήσεις:
- Άσκηση 1. Τα πόδια ευρύτερο από τους ώμους, τα χέρια μου επάνω, ωμοπλάτη συνοψιστούν. Λυγίστε το ένα χέρι στον αγκώνα και σύρετε πλάι και λίγο πίσω. Επαναλάβετε 2-3 φορές. Επαναλάβετε για το άλλο χέρι. Μετά από αυτό, κάντε το ίδιο, αλλά και για τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
- Άσκηση 2. Τα πόδια ευρύτερο από τους ώμους, το ένα χέρι στην κοιλιά, το άλλο βλέπει προς την πλευρά. Ομαλά γυρίστε προς τα χέρια του, το οποίο βρίσκεται στο στομάχι του, και σύρετε σε αυτή την πλευρά του, λυγίζοντας το ένα πόδι με το χέρι στο γόνατο. Επαναλάβετε 3 φορές. Ακολουθήστε τον άλλο τρόπο.
- Άσκηση 3. Τα πόδια ευρύτερο από τους ώμους, σώμα αναπτυχθεί σε ένα από τα πόδια. Το ένα χέρι επάνω, το άλλο κάτω. Κάντε βαθύ κάθισμα, γέρνοντας το πάνω χέρι μπροστά και μετά το χέρι μου κάτω, και το άλλο – αντίθετα, σηκώστε το. Εκτελέστε την άσκηση με αργό ρυθμό, το τέντωμα προς τα εμπρός με 5 φορές για κάθε πλευρά.
- Άσκηση 4. Τα πόδια ευρύτερο από τους ώμους, το δεξί χέρι τεντωμένο κάθετα προς τα επάνω, αριστερό – αυθαίρετα. Κάντε βαθύ κάθισμα στο πλάι, είπε και κάθισε στο αριστερό πόδι σας, και σύρετε προς το χέρι που είναι πάνω από το κεφάλι. Κάντε 3 φορές και επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
- Άσκηση 5. Τα πόδια ευρύτερο από τους ώμους, τα χέρια τεντωμένα κάθετα πάνω από το κεφάλι. Κάντε βαθύ κάθισμα στο πλάι και γείρετε τον κορμό με τα χέρια για καμμμένο το πόδι. Προσέξτε, για να γυρίσετε ήταν ομαλή. Πώς να τεντώσει τον εαυτό σας, προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση. Ακολουθήστε τρεις φορές για κάθε πλευρά.
Πώς να απαλλαγείτε από τις πλευρές, η άσκηση σε συνδυασμό με τρέξιμο και διατροφή δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Αλλά αν θέλετε να παρατηρήσετε μια πραγματική αλλαγή, ήδη κατά την πρώτη εβδομάδα, προσθέστε σε αυτό και συνολικά 30 λεπτά torsion περικαλυμμάτων την ημέρα.